Zo bereik je het beste resultaat met sporten

Als je op 1 januari of op een ander moment besluit dat je nu toch echt eens aan sport moet gaan doen, dan is dat natuurlijk een heel goed voornemen. Maar ga niet zomaar van het ene op het andere moment fanatiek aan de slag. Ga je vanuit het niets in training, dan loop je het risico op vervelende blessures. Vanuit het niets 10 kilometer gaan hardlopen of met krachttraining beginnen is dan ook niet verstandig. Met de juiste aanpak bereik je uiteindelijk het beste resultaat zonder dat je langdurig uitgeschakeld bent vanwege een hardnekkige blessure.

Begeleiding op de sportschool

Als je aan lichaamsbeweging wilt gaan doen dan is het een goed idee om je in te schrijven bij een sportschool. Hier kun je begeleiding krijgen door een trainer. Die zal eerst aan je vragen wat je doel is. Wil je aan je conditie werken, wil je gewicht verliezen of allebei? Als het om gewicht verliezen gaat dan is het natuurlijk ook belangrijk om je voedingspatroon aan te passen. Minder verzadigde vetten en meer eiwitten maakt al een groot verschil. Veel verse groenten en fruit en minder suiker en koolhydraten kunnen een groot verschil maken. Door een vooraf opgesteld schema te volgen is de kans groter dat je de trainingen goed kunt volhouden en dat je minder snel een blessure oploopt.

Train gevarieerd

Veel mensen hebben een voorkeur voor bepaalde trainingen als ze naar de sportschool gaan. Ze staan een uur op de loopband en dat dan drie keer per week en daar blijft het bij. Maar het is vaak veel beter om trainingen af te wisselen. Daarom wordt aangeraden om ook andere cardio apparaten zoals de fiets en de crosstrainer te gebruiken. En, minstens zo belangrijk, om ook aan krachttraining te doen. Op die manier gebruik je verschillende spiergroepen en geef je de spieren die je even niet gebruikt de kans om te herstellen. Spierherstel vindt vooral plaats tijdens de slaap. Nadat je spieren zijn hersteld hebben ze vaak ook weer wat grammen aan spiermassa gewonnen. De meeste mensen die de sportschool meerdere keren per week bezoeken wisselen tussen cardio- en krachttraining.

De juiste voeding

De keuze voor sportvoeding is natuurlijk persoonlijk. Maar het is een goed idee om na de training een eiwitshake te nemen die bijdraagt aan spierherstel. In de kantine van de sportschool tref je doorgaans geen frisdrank met veel suiker aan en ook de frituur ontbreekt in de meeste gevallen. Dat is natuurlijk niet zo vreemd. Vette snacks en drankjes met veel suiker passen niet bij het imago van een sportschool. Zorg er tijdens je training voor dat je voldoende drinkt, omdat je bij lichamelijke inspanning veel vocht verliest. Vul dus je bidon met water zodat je tijdens het hardlopen, fietsen of de krachttraining af en toe een paar slokken water kunt drinken.