10 tips tegen tandenknarsen

Wakker worden met een vermoeide kaak of pijnlijke tanden? Grote kans dat je last hebt van tandenknarsen. Dit wordt ook wel bruxisme genoemd. Veel mensen doen dit ongemerkt in hun slaap of tijdens stressvolle momenten overdag. Gelukkig zijn er manieren om de klachten te verminderen en verdere schade aan je gebit te voorkomen. Hieronder lees je 10 praktische tips.

1. Verminder stress in je dagelijks leven

Stress is een van de grootste triggers van tandenknarsen. Ons lichaam reageert op stress door spieren aan te spannen, waaronder de kaakspieren. Verminder daarom je stress in het dagelijks leven om dit te voorkomen.

2. Let op cafeïne en alcohol

Cafeïne (in koffie, energiedrankjes) en alcohol zorgen vaak voor een onrustige slaap en extra spierspanning. Beperk deze middelen, zeker in de avonduren, om je kaak tot rust te laten komen.

3. Maak gebruik van een knarsbitje

Een op maat gemaakt bitje beschermt je tanden tegen slijtage. Het lost de oorzaak niet op, maar voorkomt schade en kan de druk op de kaakspieren verlichten.

4. Slaap op je rug

Als je op je zij of buik slaapt, heb je sneller de neiging je kaken op elkaar te klemmen. Probeer daarom eens vaker op je rug te slapen om spanning te verminderen.

5. Warmte en massage

Een massage voor je kaken kan ook helpen om je kaken los te maken en een ontspannen gevoel te creëren. 

6. Wees bewust overdag

Veel mensen klemmen hun kaken zonder het door te hebben, ook tijdens werk of autorijden. Controleer overdag regelmatig: zijn je kaken ontspannen, of houd je ze strak op elkaar? Een kleine bewustwordingsoefening kan al veel schelen.

7. Vermijd kauwgom

Door vaak kauwgom te kauwen blijven je kaakspieren continu actief. Dit versterkt de gewoonte van knarsen en klemmen. Beperk kauwgomgebruik zoveel mogelijk.

8. Fysiotherapie of kaakfysiotherapie

Een gespecialiseerde fysiotherapeut kan je oefeningen en ontspanningstechnieken leren om de spanning in je kaak en nek te verminderen.

9. Zorg voor een goede slaaphygiëne

Een regelmatig slaapritme, een donkere kamer en geen schermen vlak voor bedtijd dragen bij aan een diepe slaap. Hoe beter je slaapt, hoe minder kans je hebt om te knarsen.

10. Botox als behandelmogelijkheid

In sommige gevallen is botox tegen knarsetanden een effectieve oplossing. Door Botox in de kaakspieren te injecteren, ontspannen deze spieren tijdelijk waardoor het knarsen en klemmen sterk vermindert. Het resultaat kan enkele maanden aanhouden. Bij een ervaren behandelaar zoals Marco van Coevorden wordt deze behandeling veilig uitgevoerd.