ZwangerFit: training in aanloop naar en ná je bevalling

DELFT - Zwanger zijn is mooi. Maar het is ook een aanslag op je lichaam. Fit zijn tijdens de zwangerschap en in aanloop naar de bevalling helpt bij het herstel daarna. De therapeuten van Fys’Optima Delft helpen je daarbij met de ZwangerFit training. 

Elke maandagavond verzorgt fysiotherapeut Judith Hordijk de ZwangerFit-training in de trainingsruimte van Fys’Optima Delft in de Vermeertoren. Deze training is gericht op zwangere en pas bevallen vrouwen die op een verantwoorde en effectieve manier willen werken aan hun conditie, spierkracht en herstel. ZwangerFit is een eigentijdse training die medische deskundigheid met praktische training combineert. De lessen zijn opgebouwd rond drie belangrijke pijlers: spierversterking, uithoudingsvermogen en functionele oefeningen gericht op de zwangerschap en de periode daarna. Onder begeleiding van Judith doe je bekkenbodemoefeningen en ontspanningsoefeningen. Daarbij maakt zij gebruik van allerlei materialen zoals dynabands, fitballen en gewichten. Een belangrijk onderdeel van de cursus is ademhalingstraining. Bewust ademhalen is namelijk heel belangrijk tijdens zwangerschap en bevalling, maar gaat vaak niet vanzelf. Judith besteedt daarom expliciet aandacht aan ademhalingstechnieken en leert deelnemers hoe een goede ademhaling ondersteuning kan bieden tijdens de bevalling én het herstel daarna. Na de bevalling heeft je lichaam de tijd nodig om te herstellen. 

Vanaf zes weken na de bevalling kunnen deelnemers weer instromen in de cursus. De training wordt aangepast aan het herstelproces van het lichaam. Daarbij ligt de focus op het geleidelijk opbouwen van belastbaarheid, het versterken van de spieren en het herstellen van de bekkenbodemfunctie. Deelname is laagdrempelig: instromen kan op elk gewenst moment en er zijn twee trainingsmomenten beschikbaar op maandagavond van 19:00-20:00 uur en van 20:00-21:00 uur. De kosten bedragen €14,50 per les of €62,50 voor een pakket van vijf lessen. Bij Fys’Optima Delft kun je ook terecht voor allerlei andere therapieën en trainingen. Kijk op www.fysoptimadelft.nl.