Gouden tips om te stoppen met roken
DELFT - We weten het allemaal, roken is slecht. Maar als je eenmaal verslaafd bent aan die 'stinkstok', blijkt het een heikel karwei om te stoppen.
Een paar tips om je op weg te helpen:
-Kies een stopdatum en bereid het goed voor.
-Bedenk wat je op moeilijke momenten gaat doen.
-Afleiding, ontspannen en bewegen helpen wanneer je het moeilijk hebt.
-Beslis met je huisarts of je nicotinevervangende middelen of medicijnen wilt gebruiken. Gebruik hiervoor de keuzetabel Stoppen met roken, zie https://www.thuisarts.nl
-Kies een vorm van ondersteuning die bij je past: een app, een zelfhulp-programma op internet, een groepscursus of een persoonlijke begeleider. Wil je weten welke stopmethode het beste bij je past? Kijk hiervoor op https://www.ikstopnu.nl/test/
Wil je morele ondersteuning middels een 1 op 1 gesprek? Bel de gratis Stoplijn: 0800-1995. Hier kun je terecht met al je vragen over stoppen met roken.
Stoppen met roken kan leiden tot ontwenningsverschijnselen: humeurigheid, rusteloosheid, ongeduld, hoofdpijn, slapeloosheid en slechte concentratie, koude rillingen en tintelingen in de handen en voeten, een trage stoelgang of meer eetlust. Deze verschijnselen beginnen 2 tot 12 uur na je laatste sigaret. Na 1 tot 3 dagen zijn deze verschijnselen het ergst. Bij de één duren ze langer dan bij de ander. Meestal gaan ze na 3 tot 4 weken vanzelf over. De behoefte om te roken zal terugkeren, ook als je langere tijd gestopt bent. Hoe langer gestopt, hoe minder behoefte.